Professionelle atleter og aktive fitnessentusiaster ved, at drikke under træning ikke kun er muligt, men også nødvendigt, helst almindeligt vand eller beriget med C-vitamin: ingen sodavand!
Instruktioner
Trin 1
Under intens sportstræning bruger kroppen en stor mængde fugt og næringsstoffer, der frigives sammen med sved. Derfor er det nødvendigt at drikke under og efter træning for at kompensere for disse tab. Under lektionen anbefales det at drikke hvert 15.-20 minut, helst almindeligt vand eller vand med opløst C-vitamin.
Trin 2
Efter træning er kroppen allerede svækket, så der er intet at indlæse det med yderligere faste. Selv under en diæt efter træning skal du ikke kun drikke vand, men også en nærende væske. Frisk juice med højt indhold af glukose og C-vitamin, såsom appelsin, drue eller tranebærjuice, er bedst egnet til dette formål. Friskpresset juice skal fortyndes med vand, ellers kan det give ekstra tørst.
Trin 3
Under træning af muskelopbygning nedbrydes protein i musklerne. Derfor, for at udfylde dette hul, kan du drikke et glas mælk 2,5% fedt. Udover protein og protein er denne drink rig på calcium og vitamin D. Speciel mælk til fitnesselskere findes i butikshylderne, den er desuden beriget med vitaminer og næringsstoffer.
Trin 4
Hvis du efter træning ikke kun har brug for at genopfylde forsyningen af stoffer, men også at opmuntre, er det bedre at opgive den sædvanlige kop kaffe og drikke kakao. For det første indeholder kakao mælk, og for det andet vil det give kroppen ekstra styrke. Du skal dog vente en og en halv time med denne drink efter træning, fordi koffein indeholdt i kakao, omend i små mængder, interfererer med kroppens absorption af proteiner og kulhydrater. Derudover anbefales det kun at drikke kakao efter intense sportsaktiviteter som cykling, løb eller svømning.
Trin 5
Sportsernæringsvirksomheder tilbyder et bredt udvalg af specialdrikke, der kan indtages både under og efter træning. Disse drikkevarer anbefales dog kun til meget aktive atleter, og du bør kun drikke dem efter råd fra din træner, da forskellige blandinger eller cocktails er velegnede til forskellige belastninger. I dette tilfælde er det bedre ikke at engagere sig i amatørforestillinger.
